Więc tak w ten poniedziałek mam zawody szkole w wyciskaniu. Zasady są takie największa ilość powtórzeń z ciężarem własnego ciała. Więc tak mam 17 lat 173 wzrostu 65,5 kg ważę max wyciskanie to 77,5 kg ilość powtórzeń z ciężarem swojej masy to koło 6 razy. Chciał bym przez te 3 dni poprawić swój wynik i proszę was o jakieś rady a najlepiej plan [...]
Na ostatnim treningu (piątek) podczas wykonywania ostatniej serii i ostatniego powtórzenia nagle zabolała mnie tylna część głowy i nie byłem w stanie odłożyć sztangi. Dzisiaj jest poniedzialek i dokladnie to samo. Co robić a czego nie? przy innych ćwiczeniach takowego bólu nie ma, a dostalem go ok godziny 16.30 i co prawda ustał (trochę) ale cały [...]
Mam pytanie, to mój drugi cykl, trenuję w sumie 2 lata, prosiłbym kogoś o podpowiedz jak najlepiej przyjmować te suplementy ( ile razy dziennie, o jakich porach i w jakich ilościach ) Otóż posiadam: 1 x VPX No Shotgun - 810g 1 x Hi-tec HMB 70ml 1 x Olimp L-glutamina Mega Caps 300kaps 1 x Universal Animal Pack 44 sasz. Może napiszę również [...]
[...] temacie mam 200 tabsow winka po 5mg i 20 strzałów po 50mg bedzie to dodane w 9 tyg susty i deki. Mam 2 opcje w głowie: -najpierw tabsy jak zacznąsięzgagi itd odtawići zacząć injekcje, -winko inj pon sroda piatek a w dzień bez strzala 20mg z tabletek ??? chce wykożystać obydwie formy więc propozycje typu zostaw tabsy wez tylko inj od[adają pozdro
Witam, mam problem z przyrostami klatki, ostatnio narzuciłem troche suplementów i koszlo pare kilo, łapy, barki i plecki ladnie urosły a klatka stoi w miejscu. Trenuje splitem 4 razy w tygodniu. trening kaltki wygalda tak: Wyciskanie Hantli na ławce prostej 4 serie, wyciskanie sztangi na ławce skosnej(góra) 4 serie, Rozpietki hantlami 3 serie, [...]
[...] zdecydowanie zostaje z tylu w porownaniu z restza ciala :/ daniej cwiczylem klate na poczatku i na koncu tygodnia :/ ale jak sami wiecie ciezko pogodzic tak plan zeby wszystko bylo okej :/ prosze o jakies rady , z gory thx jescze taki plan z grubsza bez rodzaju cwiczen pon. klata i bic sroda. barki i tric piatek. plecy sobota/niedziela. nogi
Witam, Jestem nowy w tych sprawach. Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej i ogólnie masy. Mam 175cm wzrostu i ważę 60kg. Kupiłem sobie białko serwatkowe i mam zamiar pić je dwa razy dziennie. Trenować mam zamiar codziennie w godzinach 17 - 18 (brzuch, pompeczki, przysiady, coś na łydki i trochę hantle). Mam zamiar również chodzić na basen 2 [...]
witam, skończyłem redukcję (w końcu ) i zabieram się za masę nie wiem tylko ile dać kalorii przy takich treningach: poniedziałek, środa, piątek - boks wtorek, sobota - siłownia wiek 15 waga 65kg wzrost 170cm z góry mówię żeby nie odsyłać mnie do wzorów na zaporzebowanie bo tam nie ma jak liczyć sw gdzie tu kóźwa ankieta Zmieniony przez - dawid099 [...]
Witam. Mam chyba pewien problem. Chcę zacząć ćwiczyć od września, bo wtedy jedyna w moim mieście siłownia jest otwarta w szkole. Niestety jest otwarta tylko od godz. 16:30 w dniach: wtorek, czwartek, piątek. I teraz moje pytanie: Jaki mi radzicie ćwiczenia i w które dni? Dodam że wolałbym ćwiczyć 3 razy na tydzień, aczkolwiek jeżeli to da gorsze [...]
Witam. Jak ma się odblokować po prolo? Brałem tak .W każdy piątek. pierwszy miesiąć po 2 ml na tydzień , drugi miesiąc po 3ml na tydzień .trzeci miesiąc po 4ml na tydzień, i w dół. 3....2....1....razem 60 ml + 100 vina. pozdrawiam.
WItam. Chcaiałem się dowiedzieć dokładnie czy ten plan jest dobrze połączony, chodzi mi o poszczególne łączenie parti. A oto mój plan: 1.Poniedziałek: -Klatka piersiowa -Triceps 2.Wtorek: -Trening bokserski (ogólny) + Sparing 3.Środa: -Plecy -Biceps -Przedramie 4.Czwartek: -Trening bokserski (ogólny) + Sparing 5.Piątek: [...]
Witam w styczniu tego roku leciała meta ( balkana ) 1-2 20 ed potem 2-5 30 ed. Cykl przebiegł bez problemu . Na cyklu samopoczucie , regeneracja itp niesamowite%-). Więc postanowiłem dalej lecieć z tematem tylko lepiej . I teraz pytanie czy na drugi cykl lepsza opcja 1 Opcja . 1-5 meta 30mg ed 1-12 prop 100 mg e2d 2 . Opcja 1-5 meta 30 mg [...]
Kolega polecił mi taki program treningowy : PON 1. Wyciskanie sztangielek 15/10/5 2. Wiosłowanie z Hantlami 15/10/5 3. Martwy ciąg ŚRODA 4. Wyciskanie za na barki sztangielek 15/10/5 5. Przysiady ze sztangielkami 15/10/5 6. Unoszenie hantli na bok 15/10/5 PIĄTEK 7. Wspięcia na palce 15/10/5 8. Uginanie za sztangielkami stojąc 15/10/5 9. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na siłownie chodzę już ok.9 miesięcy, cały czas robiłem masę, teraz chciałbym pozbyć się tłuszczu.Mam 17 lat, 170cm wzrostu.I tu moje pytanie jak połączyć siłownie z bieganiem: poniedziałek: trening na siłowni fbw+ cardio ok.25minut wtorek boks(trenujemy z kolegą)+ bieganie ok. 1h środa trening na siłowni fbw+ cardio ok.25minut czwartek [...]
witam chciałem się dowiedzieć czy dobrze sobie rozłożyłem ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe: 1.PONIEDZIAŁEK: plecy 2.WTOREK: barki 3.ŚRODA: - 4.CZWARTEK: triceps 5.PIĄTEK: biceps 6.SOBOTA: klatka 7.NIEDZIELA: - Brzuch 3x w tygodniu(różne dni ale czwartek zawsze). Nóg nie ćwicze ponieważ w środę gram w [...]
Mam pytanie dotyczące ABS2. Po przeczytaniu 2 artykułów nie wiem jak to cwiczyc. Chodzi mi tu o dni przerwy bo w jednym pisze ze codziennie powinno się cwiczyc (sadze ze to nie ma sensu bo czas na regeneracje musi być), a w drugim ,,wykonując zestaw trzy razy tygodniowo, z co najmniej jednym dniem przerwy między sesjami,, . To jak mam to [...]
siema mam 17 lat 70 kg wagi. mam zamiar wziąśc cell pump'a 665g. czy moge to połączyć z białkiem serwatkowym?? jak to brać ? na pudełku napisali 2 razy dzienie 1)przed śniadaniem 2)po treningu moze znacie lepszy spób dozowania?? do tego nie wiem czy dobrze łącze treningi: 1)poniedziałek: klatka i triceps wtorek wolne 2)środa: barki i nogi [...]
